الحمية الصحية

إليكي أفضل حمية غذائية في 2018

ساندرا ماهر – موطني نيوز

من المعروف أنّ هناك الكثير من أنواع الحمية متفاوتة الفعالية، فقد تسمعين عن حمية جديدة يتضح أنها مجرد نظام خرافي، لا يفيد جسمك أو يفقدك الوزن.

ولنساعدك على العثور على الحمية المثالية جلبنا لكِ من مجلة “ومين هيلث”، قائمة بأفضل الأنظمة الغذائية المتاحة للعام 2018، لتبدئي العام الجديد برشاقة وصحة جيدة.

تصدّرت القائمة في المركز الأول للسنة الثانية على التوالي حمية “ويت ووتشر” لإنقاص الوزن، وهي تشمل اعتماد نظام النقاط، فكلما تناولت أطعمة خالية من السعرات الحرارية تجمعين النقاط التي يحقّ لك استخدامها لتناول الأطعمة المغذية أو منخفضة السعرات، وهي بحق فعالة.

احتلت حمية “فوليومتركس” المركز الثاني لإنقاص الوزن، والتي تتمحور حول تناول الأطعمة المفيدة ومنخفضة السعرات حتى الشبع، فعلى سبيل المثال، تناول وعاء كبير من السبانخ أو الجزر المحمص يعادل السعرات الحرارية الموجودة بحفنة من المكسرات، ولكنه يستغرق وقتا أطول في الأكل ويشعرك بالشبع.

كما وجد الخبراء أن حمية “جيني كريغ”، التي تعتمد على تناول الوجبات المعبأة مسبقًا، والمقسمة لحصص اعتمادًا على فائدتها، فعالة بما فيه الكفاية لتحتل المركز الثالث، بينما صنف التقرير بعض الأنظمة الغذائية الأخرى من حيث فوائدها الصحية على المدى الطويل والوقاية من الأمراض، فرشحوا “حمية البحر المتوسط” التي تعتمد على تناول اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات والدهون الصحية، والتقليل من تناول اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة.

وحمية “داش” التي تركز على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، والتقليل من البروتين الدهني والألبان والملح والسكر.

وفي الختام أكّد عدد من الخبراء أن الحمية المثالية لا ترتبط بإيجاد نظام غذائي مفيد جدًا، حتى يمكنك فعلاً جعله عادة، بل بالتوازن وتناول المزيد من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة غير الصحية.

وصفات مجربة لعلاج السيلوليت في 7 أيام

موطني نيوز

كثيرا ما تكون الكريمات منزلية الصنع فعالة في علاج السيلوليت وتعتبر أسهل طريقة وأكثر فعالية من اللجوء إلي كريمات الماركات التجارية الأخري . يمكنك تجهيز كريم القضاء علي السيلوليت في غضون 7 أيام .

وذلك لأن السيلوليت من المشاكل الشائعة التي تواجهك بعد سن البلوغ وتنتج عن مجموعة من العوامل . غالباً ما تتأثر 95% من النساء الذين يعانوا من هذه الحالة يؤدي إلي وجود الإلتهابات  اولإنتفاخات والتجاعيد  والدمامل علي البطن و الأرداف والوركين والتي تحدث عادة بسب الترسبات الدهنية التي ترتكز في هذه المناطق .وتشمل أعراض السلوليت، الشعور بالترهل  أو شد في المناطق المترهلة .

عوامل ظهور السيلوليت :

النظام الغذائي : يعاني الأشخاص الذين يتناولوا كميات كبيرة من الدهون، الكربوهيدرات، أو الملح أو كمية قليل من الألياف من ظهور السيلوليت في أماكن مختلفة من الجسم .

العوامل الهرمونية : من المرجح أن تلعب الهرمونات دور أساسي في ظهور السيلوليت ويعتقد أن كثير من الأستروجين والأنسولين و النورادينالين، هرمونات الغدة الدرقية، هرمون البرولاكتين كل جزء من إنتاج السيلوليت .

علم الوراثة : هناك بعض الجينات مسئولة عن ظهور السيلوليت هذه الجينات قد يورثها بعض الأشخاص وتؤثر علي بطء عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون تحت الجلد وحدوث قصور في الدورة الدموية .

كريم علاج السيلوليت في مدة قصيرة

المكونات :

  • 100 مل من كريم الأطفال المفضل لديك .
  • 20 قطرة من زيت البرتقال العطري .
  • 3-5 قطرات من زيت القرفة العطري .

ينصح بإستخدام كريم الأطفال لأنه لا يحتوي علي أي مواد كيميائية أو غيرها من المواد السامة . علاوة علي ذلك فهو يحتوي علي زيوت تزيد من ترطيب الجلد بطريقة مثالية . وفقا لما ذكره خبراء التجميل يفضل إستخدام زيت عطري مثل زيت الليمون أو زيت البرتقال أو أي زيت حمضي أخر .

ننصحك هنا بإستخدام زيت البرتقال وزيت القرفة للحصول علي نتائج إستثنائيةـ إليك ما يجب القيام به  عند تجهيز كريم مقاومة السيلوليت بنفسك في المنزل :

  • تجهيز وعاء  مناسب لخلط جميع المكونات معاً  والتقليب بشكل صحيح حتي يتم مزجهم جيداً وتأكد من عدم إستخدام أكثر من 5 قطرات من زيت القرفة العطري .
  •  ويفضل ترك المكونات معاً لمدة 10 ساعات علي الأقل قبل الإستخدام ثم التقليب مرة أخري قبل تطبيق الكريم علي السيلوليت .و عند الإنتهاء تذكر من إغلاق الوعاء بشكل صحيح  . هذه المكونات صالحة للإستخدام لمدة 4 أسابيع فقط وبعد مرور هذه الفترة يفضل إعداد واحدة أخري جديدة .

كريمات طبيعية أخري لمقاومة السيلوليت :

نعرض عليكم كريمات طبيعية لمقاومة ظهور السيلوليت عند تدليك السيلوليت بها تساعدك في تحقيق أكبر قدر من النتائج والحصول علي أقصي إستفادة في روتين مقاومة السيلوليت :

كريم الزيوت الأساسية المفيدة في علاج السيلوليت :

كل ما تحتاج إليه هو عدد من الزيوت الأساسية المفيدة في علاج السيلوليت وهي كالأتي :

  • 3/4 كوب زيت جوز الهند .
  • 2 ملاعق شمع العسل.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت البندق الساحر .
  • 10 قطرات من زيت العرعر .
  • 10 قطرات من زيت الروزماري .
  • 10 قطرات من الجريب فروت .
  • 10 قطرات من زيت السرو العطري .

وبمجرد الإنتهاء من تجهيز الزيوت المذكورة أعلاه يمكنك البدء في التجهيز وهي كالأتي :

  • البدء بخلط الزيوت الأساسية وبندق الساحر معاً  والتقليب حتي تحصل علي خليط متساوي .
  •  بعدها، علي درجة حرارة منخفضة يتم إذابة شمع العسل الموجود معك ثم إضافة زيت جوز الهند حتي يصبح شمع العسل سائل تماماً .
  • وبمجرد الإنتهاء من إذابة شمع العسل الموجود معك يتم إضافة خليط الزيوت الأساسية إليه والمزج بينهم .
  • وعند الإنتهاء من المزج يتم الجمع بين هذه المحتويات في وعاء محكم الغلق وتخزينه في مكان بارد وجاف .

يعمل زيت الروزماري علي زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت وعنصر جيد عند غسل الجهاز الليمفاوي والمساعدة في الإحتفاظ بالماء .

يعمل ايضاً زيت الجريب فروت علي زيادة فعالية الدورة الدموية والتخفيف من إحتباس السوائل وبالتالي التخلص من السموم الموجودة في البشرة .

كما أن زيت البندق الساحر يعمل علي شد الجلد والحصول علي بشرة متناغمة أكثر وبالتالي تقليل تواجد السيلوليت . 

ويقوم شمع العسل بمد الجلد بالرطوبة الكافية التي يحتاجها، ببساطة هذا الكريم رائع عند تدليك الجلد به للتخلص من السيلوليت والقضاء علي الرواسب الدهنية تماماً وللمزيد من الفعالية يمكنك  تطبيق هذا الكريم مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة واحدة قبل النوم .

كريم القهوة والأفوكادو :

القهوة والأفوكادو
القهوة والأفوكادو

المكونات :

  • 1 كوب من القهوة المطحونة .
  • 1 كوب من السكر البني .
  • 1 أفوكادو مهروس .
  • 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون .

تجهيز وعاء لخلط كل المكونات الموجودة معك وذلك للحصول علي خليط متسق . إستخدام الخليط في تدليك الجلد في حركة دائرية في الاماكن التي تعاني من السيلوليت . يفضل تركه لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء البارد .

يعمل الكافين علي توسيع الأوعية الدموية، مما يعمل علي شد الأنسجة الخارجية للجلد . وأيضاً يساعد علي التخلص من السموم والتمثيل الغذائي للدهون . ويمكنك خلط القهوة مع الزيوت الأخري المناسبة للجلد مثل زيت الزيتون وزيت اللوز و تطبيقه علي الجلد مباشرة ، للحصول علي تأثير فعال .وبذلك تساعد القهوة في إزالة الخلايا الميتة و تجديد الخلايا الصحية و تحفيز الدورة الدموية.

الإهتمام بالنظام الغذائي :

النظام الغذائي
النظام الغذائي

تحتاج إلي الحفاظ علي نظام غذائي متوازن فهو أمر رئيسي لا غني عنه أبداً حتي مع إستعمال الكريمات والوصفات الطبيعية. و يجب أن يشمل نظامك الغذائي علي البروتينات والأسماك و البقوليات وبياض البيض و المكسرات اليقطين والفول السوداني والأطعمة التي تحتوي علي فيتامين هـ وج مثل لأنها تساعد في تنشيط نمو الأنسجة مثل الفلفل و الجوافة و الخضار الورقية و البروكلي و البرتقال والبابايا و الفراولة و تحتوي هذه الأطعمة علي فيتامين ج مثل المكسرات و اللفت و السبانج و زيت الزيتون و الكيوي و البابايا .

الإنتظام علي تناول الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أحد المكونات الطبيعية التي تعمل علي زيادة الأيض و حرق الدهون  ووقف إنتاج الأنزيمات التي تساعد علي حرق الدهون . و تمعل مضادات الأكسدة التي توجد في الشاي الأخضر علي  تقليل مقاومة الأنسولين . لذلك يفضل تناول 3-4 مرات أكواب شاي الأخضر لزيادة حرق الدهون و بالتالي منع ظهور العلامات البيضاء .

مقشر الفلفل الحار والزنجبيل :

الفلفل الحار
الفلفل الحار
  • الفلفل الحار له قدرة علي تسخين الجسم .  وبالتالي زيادة الدورة الدموية  ورفع معدل الأيض . كما أنه يساعد في مسح خلايا الجلد التالفة و إستبدالها بخلايا قوية . ويساعد الإستهلاك المنتظم للفلفل الحار علي التخلص من السموم و الحد من ظهور العلامات البيضاء .
  • أخذ 2 معلقة من مسحوق الفلفل الحار ومعلقة صغيرة من الزنجبيل المبشور وعصير الليمون الطازج و خلط كل هذه المكونات معاً في كوب من الماء الدافئ .
  • و يفضل تناول هذا المحلول ثلاث مرات يومياً لمدة 1-3 شهور لتقليل ظهور السيلوليت .

تناول كمية كافية من الماء :

الماء
الماء

لكي تحصل علي علاج فعال فإن ترطيب الجسم عنصر هام وينصح الأخصائين بتناول الكثير من الماء الكافي لمرونة الجسم لأنه بالإضافة إلي أن الماء تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، فهي تعمل علي زيادة مرونة الجلد .

مقشر القهوة وجوز الهند :

جوز الهند
جوز الهند

أخذ حوالي 1/2 كوب من زيت جوز الهند وتسخينه في وعاء والتقليب ببطء حتي يذوب تماماً .ثم ترك الزيت حتي يبرد ولكن لا يتجمد . وبمجرد أن يبرد يتم أخذ  1 كوب البن المطحون مع 1 كوب من السكر و1/2 معلقة قرفة . والعمل علي خلط جميع المكونات  معاً وتخزينها في وعاء محكم الغلق. يفضل إستخدام  هذا الخليط 1- 2 مرة في الإسبوع تقوم مكونات الخليط بتقشير الجلد بشكل جيد ويترك بشرتك ناعمة ورطبة .

مقشر القهوة ودقيق الشوفان :

دقيق الشوفان
دقيق الشوفان

أخذ 1/2 كوب من دقيق الشوفان، 2 ملاعق صغيرة من الملح، 2 ملاعق شاي البن المطحون،  6-5  قطرات من الزيت البرتقال العطري 3- 4 قطرات من زيت الروزماري العطري و2- 3 قطرات  زيت القرفة  وتحريك المزيج في الأماكن التي تعاني من السيلوليت  والتدليك لمدة 10 – 15 دقيقة  ثم غسل الجلد بالماء الدافئ ثم الماء الفاتر. ولا تنسي ترطيب بشرتك بالزبادي .

مقشر السكر البني والملح :

السكر البني والملح
السكر البني والملح

تجهيز 1 كوب من السكر البني مع 1 كوب الملح و 2 ملاعق زيت الزيتون أو زيت السمسم (لترطيب بشرتك )، 2 ملاعق من الفانيليا، 2 ملاعق من الليمون والخلط بينهم في وعاء محكم الغلق وتطبيق الخليط مباشرة علي الجلد الرطب  في حركة دائرية  بأصابعك أو إستخدام منشفة يفضل تركها علي بشرتك لمدة 5 دقائق ثم الشطف بالماء البارد .

جل الجريب فروت :

الجريب فروت
الجريب فروت

تجهيز  100 جرام من هلام الصبار و 15 – 20 قطرة من زيت الجريب فروت العطري والخلط جيداً ثم وضع هذا الخليط في زجاجة داكنة والتدليك بلطف علي المناطق المتضررة حتي يتم إمتصاص الخليط. يفضل تطبيق الجل في المساء حتي لا يحدث إتصال للجريب فروت مع أشعة الشمس لأنه من الزيوت الحمضية وقد يؤدي إلي تهيج الجلد . ومن الأفضل إختبار حساسية الجلد لهذه المكونات أولاً قبل التطبيق .

بصفة عامة، يحتاج السيلوليت إلي مدة طويلة حتي يختفي أثره تماماً من الجلد فهو لن يختفي  في خلال يوم واحد الأمر يحتاج منك الصبر والمثابرة حتي تتخلص من هذه المشكلة المزعجة .